تمارين رياضيــة لتخفيــف حجــم الكرش..

السلام عليــكم..

جبت ليــكم اليــوم رياضــة لتخفيــف حجم الكرش..


تمارين رياضية لتخفيف حجم الكرش وشد البطن


إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرش

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات




تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى




تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات




أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى




تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

انـــــــــــــــــــــي يبي ليي اخفف شوية .. !!


مــــشكووورة .. !!

.
.
.
.
.

مشكوورة خيوو على الموضووع

ثاانكس .. واصلي ابداعك

تقبلي مروري

العفــوووووووووووووو

اني بعد يبي ليي

ههههههههههههههههههههه

هههههههه